Dette er tekstversionen af Skulder (Øvelsesprogram)
Klik her for at komme til den grafiske version af Skulder (Øvelsesprogram)

Forside - Læs op - Sitemap


Skulder (Øvelsesprogram)


Øvelsesprogram til genoptræning af skulder.

Information

Du må gerne bruge armen til daglige gøremål i det omfang, du kan. Men du må ikke løfte noget tungt eller gøre noget, der medfører øget smerte.

Det er vigtigt at have en god holdning for at bedre skulderens funktion. Når man har smerte i skulderen, vil man ofte krumme sig lidt sammen. Sørg for at rette dig op - og tænk på det i løbet af dagen. Dette vil hjælpe dig, så du får færre smerter og et kortere genoptræningsforløb.


Se slyngens rigtige placering på billedet nedenunder.  

 

Skader i skulderen 29

Brug slyngen:

[  ] Efter behov

[  ] Om dagen

[  ] Hele døgnet         

  

Slyngens rigtige placering: underarmen skal være vandret og stroppen placeres bag om skulderen, for at armen hviler bedst muligt i slyngen.

 

Restriktioner:

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

_____________________________________________________________

 

Venepumpeøvelser

 Øvelserne udføres for at modvirke hævelse

Patientinformation - Skader i skulderen (øvelser)

Patientinformation - Skader i skulderen (øvelser)

Knyt og stræk fingrene.

Du må gerne lave øvelsen mange gange dagligt.

Bevæg også gerne håndleddet.


Bevægelighedsøvelser

Øvelserne udføres for at øge bevægeligheden i skulderen.

Det må ikke gøre ondt at lave øvelserne, men det må gerne stramme.

Hver øvelse gentages op til 10 gange, 3-4 gange dagligt. 

 

Skader i skulderen 31

Øvelse nr. 1

Stå/sid med tommelfingeren pegende fremad.
Stræk og bøj i albuen, så meget du kan.

Se video

OBS! Hvis du ikke må lave aktive øvelser, hjælpes armen af modsatte hånd - se billede 3.

 Billede 1

Skader i skulderen 30
Billede 2
Skader i skulderen 32 Billede 3

Indeklemning i skulderen 21

Indeklemning i skulderen 20

Indeklemning i skulderen 20

Øvelse nr. 2

Skyd brystet frem. Slap af igen.

Se video

Skader i skulderen 33

Skader i skulderen 34

Øvelse nr. 3

Skyd brystet frem. Hold stillingen under hele øvelsen. Træk skuldrene op, sænk dem langsomt igen.
 
Se video

Skader i skulderen 35

Skader i skulderen 36

Øvelse nr. 4

Sid med afstand mellem benene.
Lad hænderne glide ned langs ydersiden af benene.
Ret dig op igen. 

Se video

Skader i skulderen 37

Skader i skulderen øvelse 5

Øvelse nr. 5

Stå med front mod et bord.
Læg hænderne på bordet - og gå så langt bagud, som du kan.
Gå fremad igen.

OBS! Undgå vægtbæring på armene.
Hvis du har balanceproblemer, skal du ikke lave denne øvelse.

Se video

 

Hvis du ikke må løfte armen over vandret, må du kun komme til 90 grader.

Skader i skulderen 39

Skader i skulderen 40

Skader i skulderen 41

Øvelse nr. 6

Læg underarmen på bordet, evt. med klud under armen. Hold albuen ind til kroppen.
Drej underarmen væk fra kroppen. Drej tilbage igen.

Hvis du ikke må lave aktive øvelser, bruges den raske hånd til at føre underarmen væk fra kroppen.
 
Billede 1 - udgangsstilling

Afkrydsningsfelt Billede 2 - til 0 grader

Afkrydsningsfelt Billede 3 - til max. udadrotation

Se video

 

Billede 2

 

 

 

Billede 3


Disse øvelser påbegyndes, når du må løfte AKTIVT OVER VANDRET

I følgende øvelser bruges bøjlen som et hjælperedskab, så den raske arm kan styre bevægelsen.

 

 

Skader i skulderen 42

Skader i skulderen 43

Øvelse nr. 7

Lig på ryggen
Tag fat om en bøjle.
Stræk armene mod loftet, og før dem så langt over hovedet som du kan, og tilbage igen.

Se video

Skader i skulderen 52

Øvelse nr. 8

Stående. Tag fat om en bøjle med begge hænder.
Før armene op så langt du kan, og tilbage igen.

Se video     

Skader i skulderen 54

Øvelse nr. 9

Stående. Tag fat om en bøjle med begge hænder.
Før armene fra side til side, så langt du kan.    

Se video   


I takt med at smerterne aftager, må du gerne øge antallet af gentagelser, fx. til 2 x 20 gentagelser.

Fortsæt med øvelserne i 3 måneder - eller så længe du synes, du har gavn af dem. Er du i et genoptræningsforløb forsætter du med øvelserne, så længe din trænende terapeut anbefaler det. 





Region Syddanmark - Email: kontakt@regionsyddanmark.dk