Øvelsesprogram - Albue

Øvelserne skal laves efter operationen og ca. 6 uger frem.  

Programmet består af 11 øvelser, som skal laves 4 gange dagligt i 10-15 minutter.

Øvelserne skal laves: 

• I langsomt tempo
• Til yderstilling
• Til smertegrænsen

Husk!

• At lave pumpeøvelser med hånden (knyt og stræk fingrene)
• At bevæge i skulderen
• At have armen højt, hvis den er hævet • Læg evt. kulde på armen ved smerter/hævelse.
• Styrketræning må påbegyndes 6 uger efter operationen.  

Hvis du har fået lavet en kikkertoperation i albuen må øvelserne laves både med håndryggen op- og nedad.

Hvis du har fået lavet en åben operation i  albuen må øvelserne kun laves med håndryggen opad. Efter 4 uger må øvelserne laves med både håndryggen op- og nedad.   

God træning :-)

Øvelse 1 

Træn at bøje og strække i albuen ved at skubbe en klud frem og tilbage på et bord.

Øvelse 2 

Træn at bøje og strække i albuen ved at rulle en kagerulle eller en bold frem og tilbage på et bord.

Øvelse 3 

Brug ’den gode arm’ til at tage fat om håndleddet på den opererede arm og hjælp den til at bøje og strække albuen så meget som muligt. 

Øvelse 4 

Tag fat om en stok med begge hænder. Lav bøje og strækkeøvelser med albuen. Hjælp med den ”gode arm”.

Øvelse 5 

Hæng et reb/sjippetov over en knagerække. Træn at bøje og strække albuen ved at føre armene skiftevis frem og tilbage. 

Øvelse 6 

Sid ved bord med albuen ind til kroppen, og en flaske i hånden. Vip flasken skiftevis mod højre og venstre. (Som en viser på et ur).

Øvelse 7 

Læg dig på ryggen evt. med pude under overarmen.

Hav en ”let” genstand i hånden, f.eks. en mobiltelefon eller en fjernbetjening. 

Lad tyngden af genstanden rette albuen ud.

Øvelse 8 

Stå bag en stol og tag fat om ryglænet. Stræk forsigtigt albuen ud ved at læne kroppen bagud.

Øvelse 9 

Træn at strække albuen ved at have en let genstand i hånden, f.eks. let håndvægt/lysestage.

Tyngden vil rette albuen ud.

Øvelse 10 

Anbring underarmene på et bord. Øv bøjning i albue ved at føre din kropsvægt ind over underarmene og tilbage igen.

Øvelse 11 

Sid på en stol. Anbring hånden mellem knæene. 

Tag fat om albuen med ’den gode arms’ hånd. Ret albuen mest muligt ud. Samtidig føres overkroppen bagud.

Det var øvelsesprogrammet. 

Husk!

• At lave pumpeøvelser med hånden (knyt og stræk fingrene)
• At bevæge i skulderen
• At have armen højt, hvis den er hævet
• Læg evt. kulde på armen ved smerter/hævelse
• Styrketræning må påbegyndes 6 uger efter operationen.