Aflastning og træning af ryggen ved myelomatose

Vejledning og øvelser

Ved myelomatose kan der forekomme afkalkning af knoglerne. Hvis ryghvirvlerne bliver afkalkede, kan der komme smerter i ryggen og sammenfald af ryghvirvler.

For at forebygge dette eller undgå forværring skal du hele tiden holde ryggen lige uden vrid eller krumning.

Har du korset, skal du altid have det på, når du sidder, står og går.

Sådan aflaster du ryggen

Når du rejser dig fra sengen

Tril om på siden uden at vride kroppen. Hold ryggen lige, og kom op at sidde ved hjælp af albue og hænder.

Når du sidder i en stol

Sid helt tilbage på stolen, eventuelt med en pude i ryggen.

Når du rejser dig fra en stol

Svaj lidt i ryggen, sæt den ene fod foran den anden. Stød fra på armlænene.

Når du samler noget op fra gulvet

Bøj i knæ og hofter og hold ryggen lige. Støt med den ene hånd på låret.

Brug evt. en gribetang.

Undgå så vidt muligt at løfte og bære tunge ting.

Ved gang

Har du smerter ved gang, skal du bruge et gangredskab, f.eks. en stok.

Øvelser

Øvelse1, mavemuskler

Lig med bøjede ben. Støt fødderne på underlaget. Træk vejret dybt ind, pres samtidig lænden ned i underlaget og pust ud.

Øvelse 2, rygmuskler

Lig på ryggen med strakte ben. Pres albuerne ned i underlaget og løft brystkassen. Træk samtidig vejret dybt ind. Slap af og pust ud.

Øvelse 3, sædemuskler

Læn dig ind over et højt bord, eller lignende, med støtte på underarmene. Træk navlen ind og løft det ene ben strakt bagud og opad. Øvelsen gentages med det andet ben.

Øvelse 4, nakke/skuldre

Hold hænderne på skuldrene. Lav store cirkelbevægelser med albuerne frem - op - bagud - ned.

Øvelse 5, benmuskler

Stå med hænderne støttet på en stol eller lignende. Foretag knæbøjninger med lige ryg.

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Aabenraa Kresten Philipsens Vej 15 6200 Aabenraa 79 97 61 63

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Sønderborg Sydvang 1 6400 Sønderborg 79 97 19 01

pinfoSHS-189337608-129 110239|14.04.2026