Brud på underben
Vejledning og øvelser
Træningen begynder umiddelbart efter operationen eller anlæggelse af støvle. Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med at bevæge og bruge det skadede ben. Træningen foregår på egen hånd eller med fysioterapeuten.
Øvelserne forbedrer blodomløbet, mindsker tab af muskelstyrke og vedligeholder ledbevægeligheden over knæ og hofte.
Det er vigtigt, at du ofte ligger med benet over hjertehøjde de første uger.
På det skadede ben må du:
Støtte
Skyggestøtte
Ikke støtte
Sådan skal du træne
De afkrydsede øvelser udføres med 10 gentagelser 3 gange dagligt, gerne skiftevis med det skadede ben og det raske ben, såfremt ikke andet er anført ved hver øvelse.
Liggende øvelser
Øvelse 1
Rygliggende med en fast pude eller et sammenrullet håndklæde under knæene. Spænd låret og stræk knæet, så hælen løftes fri af underlaget.
Øvelse 2
Rygliggende. Bøj og stræk det opererede ben.
Øvelse 3
Rygliggende med træningsbenet strakt og det andet bøjet. Løft træningsbenet op og sænk langsomt igen.
Øvelse 4
Lig på ryggen med samlede ben. Før træningsbenet ud til siden og tilbage igen. Tæerne skal pege lige op mod loftet. Læg evt. en plasticpose under benet.
Siddende øvelser
Øvelse 5
Siddende på en stol. Stræk det ene ben, samtidig med at ryggen holdes ret.
Øvelse 6
Siddende på en stol med lårene understøttet. Løft låret på det opererede ben fri af stolen og sænk igen
Stående øvelser
Øvelse 7
Stå med vægten på det raske ben. Bøj knæet på træningsbenet, så hælen føres op mod bagdelen.
Øvelse 8
Stå med vægten på det raske ben. Løft og sænk træningsbenet langsomt.
Øvelse 9
Stå med vægten på det raske ben. Før træningsbenet langsomt skråt bagud og frem igen.
Øvelse efter 14 dage
Øvelse 10
Tag støvlen af. Bøj og stræk anklen. Udfør 10-15 gentagelser 3-4 gange dagligt.
|
Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Aabenraa Kresten Philipsens Vej 15 6200 Aabenraa 79 97 61 63 |
Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Sønderborg Sydvang 1 6400 Sønderborg 79 97 19 01 |
|
pinfoSHS-189337608-154 104994 | 29.04.2026 |