Håndledsbrud - øvelser med gips

Vejledning og øvelserDu har fået lagt en bandage på håndleddet og underarm.

Gode råd

Armslynge

Du kan aflaste din arm/skulder ved at bruge en armslynge.

Armslyngen skal kun bruges til aflastning og det er vigtigt at du ikke går med den hele tiden. Du bør kun bruge den et par dage.

Sørg for at armslyngen sidder korrekt, så den aflaster bedst muligt og ikke belaster nakken eller skuldrene unødigt.

Undgå hævelse

Efter et brud eller en operation vil hånd og arm hæve op. Det er vigtigt at begrænse hævelsen ved at holde hånden over hjertehøjde og lave pumpeøvelser, som vist nedenfor. Når du sidder, skal du lægge hånden højt, for eksempel på en pude.

Venepumpeøvelse

Stræk begge arme op, mens du strækker fingrene. Bøj i albuen og knyt hånden. Gentag øvelsen 10-20 gange hver halve til hele time i løbet af dagen.

Om natten

Tag en stor pude eller en sammenrullet dyne og læg armen herpå.

Brug hånden

Trods bandage og brud er det vigtigt at holde hånden i gang. Det der er fri af bandagen, skal du bevæge. Det der er inden for bandagen, skal du holde i ro.

Du må bruge hånden til daglige gøremål som f.eks. af- og påklædning, holde franskbrød når du skærer og støtte mindre gryder.

Undgå belastninger der giver mange smerter.

Smerter

Et brækket håndled giver smerter, hvorfor du anbefales at tage håndkøbsmedicin efter behov. Ofte er det en fordel at tage det fast de første par dage.

Hold bandagen tør

Det er vigtigt, at bandagen holdes tør. Brug en pose, der er lukket om armen med tape, plaster eller elastik når du tager brusebad.

Hvilestillinger

Siddende: Læg armen op på et bord og/ eller en pude; evt. på armlæn eller ryglæn. HUSK: Hånden skal ligge højere end albuen.

Liggende: Lig på siden med den hævede hånd på en stor pude, så den kommer over hjertehøjde

Problemer med gipsen

Hvis gipsen strammer eller gnaver, eller du mener den forhindrer dig i at bevæge albue eller fingre, skal du kontakte ambulatoriet, skadeklinikken eller centerskadestuen.

Ring altid før du møder op på skadestuen/skadeklinikken. Ring på tlf.: 70 11 07 07.

Sådan skal du træne

Udfør øvelsesprogrammet 3 gange om dagen. Hver øvelse udføres 10 gange i et roligt tempo fra yderstilling til yderstilling. Slap af i arm og hånd mellem hver øvelse.

Udfør øvelserne til smertegrænsen.

Du må gerne hjælpe til med din raske hånd, der hvor din tilskadekomne hånd ikke helt kan selv.

Øvelser til albue og underarm

Øvelse 1

Understøt gerne overarmen med modsatte hånd. Bøj albuen. Stræk albuen.

Øvelse 2

Drejebevægelse. Hold albuen ind til kroppen. Vend håndfladen skiftevis opad og nedad indtil smertegrænsen.

Øvelser til fingrene

Øvelse 3

Grundled. Stræk fingrene så meget som muligt. Bøj i grundleddene. Mellem- og yderled holdes strakte. Husk lillefingeren.

Øvelse 4

Yder- og mellemled. Stræk fingrene helt ud. Bøj yder- og mellemled. Hold grundleddene strakte.

Øvelse 5

Stræk fingrene så meget som muligt. Knyt hånden helt.

Øvelse 6

Spred fingrene. Saml fingrene.

Øvelse 7

Før spidsen af tommelfingeren til de andre fingerspidser én efter én (dan et O). Slap af og gentag.

Øvelse 8

Tommelfingeren mod roden af lillefingeren. Stræk tommelfingeren og før den i en stor bue over til roden af lillefingeren og tilbage igen. Slap af og gentag.

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Aabenraa Kresten Philipsens Vej 15 6200 Aabenraa 79 97 61 63

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Sønderborg Sydvang 1 6400 Sønderborg 79 97 19 01

pinfoSHS-189337608-44 146367|07.04.2026