Hemialloplastik

Vejledning og øvelser

Træningen begynder dagen efter operationen. Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med at bevæge og bruge det opererede ben. Træningen foregår både sammen med fysioterapeuten og på egen hånd.

Det er nødvendigt at træne, selvom det i starten ikke kan undgås, at det gør ondt, når du bevæger hoften.

Sørg for at være smertedækket inden træningen.

Øvelserne forbedrer blodomløbet, mindsker tab af muskelstyrke og vedligeholder ledbevægeligheden.

På det opererede ben må du:

 Støtte

 Skyggestøtte

 Ikke støtte

Sådan skal du træne

De afkrydsede øvelser udføres med 10-15 gentagelser 3 gange dagligt, gerne skiftevis med det opererede og det raske ben, såfremt ikke andet er anført ved hver øvelse.

Derudover er det god træning at gå ture. I starten skal turene være korte, med gradvis forøgelse af distancen.

Anbefalinger

Der er ingen restriktioner efter du har fået en ny hofte, men vi anbefaler, at du de første 6 uger:

• Ikke krydser knæene.
• Ikke drejer foden indad (f.eks. ved toiletbesøg).
• Du må gerne sove på den opererede side når smerterne tillader det. Nogle kan have glæde af en pude mellem benene når du ligger på siden.

Øvelser

Øvelse 1

Bøj og stræk fødderne. Gentages 20 gange hver vågen time.

Øvelse 2

Lig på ryggen. Pres benene ned i underlagt og knib ballerne sammen, hold spændingen, tæl til 5 og slap af.

Øvelse 3

Lig på ryggen. Bøj og stræk det opererede ben. Brug evt. en pose under foden eller et håndklæde i knæhasen som hjælp.

Øvelse 4

Lig på ryggen med samlede ben. Før det opererede ben ud til siden og tilbage. Tæerne skal pege lige mod loftet. Læg evt. en plastikpose under benet.

Øvelse 5

Lig på ryggen med bøjede ben. Knib ballerne samme og løft bækkenet så høj som muligt. Sænk langsomt igen.

Øvelse 6

Lig på ryggen med det raske ben bøjet. Stræk knæet og bøj foden opad på det opererede ben. Løft benet langsomt og sænk igen.

Øvelse 7

Sid på en stol med lårene understøttet. Stræk knæet på det opererede ben - tæl til 5 og sænk langsomt igen.

Øvelse 8

Sid på stolen med lårene understøttet. Løft låret på det opererede ben fri af stolen og sænk igen.

Øvelse 9

Sid på en stol med armlæn. Rejs dig op med vægten ligeligt fordelt på begge ben og sæt dig igen. Benyt armlæn hvis nødvendigt.

Øvelse 10

Stå med vægten på det raske ben. Løft og sænk det opererede ben langsomt.

Øvelse 11

Sidelæns gang. Støt dig til et bord eller lignende. Bøj let i knæene og gå fra side til side.

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Aabenraa Kresten Philipsens Vej 15 6200 Aabenraa 79 97 61 63

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Sønderborg Sydvang 1 6400 Sønderborg 79 97 19 01

pinfoSHS-189337608-55 138198 | 28.04.2026