Når hånden hæver

Vejledning og øvelserHævelse af hånd og arm

Hævelse skyldes samling af blod og væske i vævet. Hævelse giver nedsat blodcirkulation - dermed forlænges helingsprocessen. Hævelsen øger spændingen i vævet og medfører smerte. Hævelse giver nedsat bevægelighed og hvis den ikke behandles, vil den med tiden medføre stivhed i hånden og indskrænket funktion.

Brug af hånden

Det er vigtigt, at du bruger hånden til dagligdags gøremål. Det medvirker også til at pumpe væsken væk. De daglige gøremål er f.eks. spisning, vask og påklædning, husligt arbejde mv. Vær dog opmærksom på, at hævelsen kan forværres, hvis du overanstrenger din hånd. Det er derfor vigtigt at holde pauser indimellem.

Hvilestillinger

Ved at holde hånden opad over hjertehøjde - jo højere, jo bedre, kan du hjælpe med at modvirke hævelsen og følgerne af den.

Siddende

Læg armen op på et bord og/eller en pude, evt. på armlæn eller ryglæn.

Liggende

Lig på siden med den hævede hånd på en stor pude, så den kommer over hjertehøjde.

Øvelser

Aktive øvelser kan også hjælpe med at modvirke hævelsen og følgerne af den.

Lav øvelser i ca. 1/2-1 minut ad gangen. Det er vigtigt at udføre øvelser hver halve time dagen igennem.

Øvelse 1

Bøj og stræk armene op over hovedet, mens du skiftevis knytter og åbner hænderne.

Øvelse 2

Hold en svamp i hånden og stræk armen op over hovedet. Klem og løsn skiftevis grebet om denne.

Øvelse 3

Hold en svamp i hånden. Klem og løsn skiftevis grebet om denne.

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Aabenraa Kresten Philipsens Vej 15 6200 Aabenraa 79 97 61 63

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Sønderborg Sydvang 1 6400 Sønderborg 79 97 19 01

pinfoSHS-189337608-87 117016|08.04.2026