Øvelsesprogram efter gynækologisk operation

Vejledning og øvelser

Denne pjece er udarbejdet til dig, som er opereret med fjernelse af livmoderen. Pjecen indeholder vejledning i forhold til at komme ind/ud af seng, hvilestillinger samt øvelser.

Generelt gælder, at det er vigtigt, at du kommer ud af sengen og er oppegående for at nedsætte muskeltab og forebygge komplikationer. Sørg for at tilpasse dit aktivitetsniveau ud fra smerter, ømhed og tyngdefornemmelse i underlivet, og veksel mellem aktivitet og hvile.

Sådan skal du træne

Venepumpeøvelser kan opstartes umiddelbart efter operationen, og du bør fortsætte med at lave øvelserne så længe du føler dig tung og træt i underlivet. Knibeøvelser kan opstartes dagen efter operationen.

Det anbefales, at du udfører øvelserne med op til 10 gentagelser 3 gange dagligt.

Kontrol

Du vil i din e-boks modtage en indkaldelse til en éngangsopfølgning på hold ca. 4 uger efter din operation. Dette foregår ved en fysioterapeut i Sønderborg.

Se iøvrigt udleveret materiale fra afdelingen i forhold til konkrete anbefalinger der gælder for dig i tiden efter din operation.

Albueteknik

Den mest skånsomme måde at komme ind og ud af sengen på, er ved at benytte albueteknikken.

Lig på ryggen og bøj benene. Spænd op i muskelkorsettet ("sug navlen ind") og drej om på siden. Husk at knibe. Kom op at sidde ved at skubbe fra med albue og hånd. Sving samtidig benene ud over sengekanten.

Anvend samme princip når du skal tilbage i seng

Hvilestillinger

Mulige hvilestillinger, som måske kan få dig til at ligge mere behageligt.

Venepumpeøvelser

Øvelse 1

Træk vejret dybt og pust langsomt ud igen.

Øvelse 2

Vip med fodleddet.

Øvelse 3

Bøj og stræk benet langs medunderlaget.

Øvelse 4

Løft og sænk bækkenet. Denne øvelse laves først 2-3 dage efter operationen.

Knibeøvelser

Forestil dig at du skal holde på luft fra tarmene.

Det gør du ved at lukke omkring din endetarmsåbning. Selv om du føler, at det kun er rundt om endetarmsåbningen, der sker en bevægelse, kniber du alligevel sammen med hele din bækkenbund. Du lukker altså også af for urinrøret (og skeden), når du kniber sammen med endetarmsåbningen.

Udfør små forsigtige knib i starten og lad antallet af gentagelser stige fra dag til dag. Op til 10 gentagelser 3 gange dagligt.

3-4 uger efter operationen må du starte med kraftigere knib og udholdenhed.

Det vil være omkring dette tidspunkt, at du er indkaldt til opfølgning i fysioterapien.

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Aabenraa Kresten Philipsens Vej 15 6200 Aabenraa 79 97 61 63

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Sønderborg Sydvang 1 6400 Sønderborg 79 97 19 01

pinfoSHS-189337608-130 110230   |   11.05.2026