Træn din tommelfinger

Øvelser ved nedsat bevægelighed i tommelfingeren

Opvarmning

I en balje med behageligt håndvarmt vand strækker og bøjer du fingrene om en svamp i ca. 10 min.

Sådan skal du træne

Udfør hver øvelse ca. 10 gange i et roligt tempo fra yderstilling til yderstilling (hold hver yderstilling kortvarigt)

Slap af i hånden mellem hver øvelse.

Udfør øvelserne til smertegrænsen. Det er meget almindeligt, at øvelserne giver træthed, uro og ømhed. Hvis du får meget ondt, har træningen været for hård.

Udfør opvarmning og alle øvelser 3 gange dagligt.

Brug hånden

Udover øvelsesprogrammet er det vigtigt, at du bruger hånden i dagligdagen, medmindre du har fået anden besked.

Øvelser

Træn yderleddet

Øvelse 1

Støt tommelfingerens grundled med den anden hånd. Bøj tommelens yderled.

Øvelse 2

Stræk tommelens yderled.

Træn grundleddet

Øvelse 3

Støt tommelfingerens rodled med den anden hånd. Bøj tommelens grundled. Stræk det.

Træn alle led i tommelfingeren

Øvelse 4

Før tommelfingerspidsen mod de øvrige fingerspidser én efter én. Dan et "O".

Når du kan nå lillefingeren, lader du tommelfingeren glide ned ad lillefingeren.

Øvelse 5

Før tommelfingeren i en stor bue mod roden af lillefingeren.

Træn rodleddet

Øvelse 6

Rotationsbevægelse. Udfør en cirkelbevægelse i rodleddet den ene og den anden vej, som hvis du "triller" tommelfingre.

Øvelse 7

Læg hånden på et fladt bord. Før tommelfingeren væk fra de øvrige fingre og saml igen. Løft den strakte tommelfinger fra bordet.

Øvelse 8

Sæt hånden på højkant på et bord. Før tommelfingeren vandret ud til siden og tilbage.

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Aabenraa Kresten Philipsens Vej 15 6200 Aabenraa 79 97 61 63

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Sønderborg Sydvang 1 6400 Sønderborg 79 97 19 01

pinfoSHS-189337608-123 112493|08.04.2026