Træn dine fingre

Øvelser ved nedsat bevægelighed i fingrene Opvarmning

I en balje med behageligt håndvarmt vand strækker og bøjer du fingrene om en svamp i ca. 10 minutter.

Sådan skal du træne

• Udfør alle øvelser inklusiv opvarmning 3 gange dagligt.
• Udfør hver øvelse ca. 10 gange i et roligt tempo fra yderstilling til yderstilling. Hold hver yderstilling kortvarigt.
• Slap af i hånden mellem hver øvelse.
• Udfør øvelserne til smertegrænsen.
• Det er meget almindeligt, at øvelserne giver træthed, uro og ømhed.
• Hvis du får meget ondt, har træningen været for hård.
• Udover øvelsesprogrammet er det vigtigt, at du bruger hånden i dagen, medmindre du har fået en anden besked.

Bøjeøvelser for fingrene

Øvelse 1

Bøj grundleddene. Mellem- og yderled holdes strakte.

Øvelse 2

Bøj mellemleddet. Støt grundleddet med den anden hånd.

Øvelse 3

Bøj yderleddet. Støt grund- og mellemleddet med den anden hånd. Mellemleddet skal være let bøjet.

Øvelse 4

Bøj mellemleddet. De øvrige fingre holdes strakte med den anden hånd.

Træn alle fingre

Udgangsstillingen er ved hver af disse øvelser er strakte fingre.

Øvelse 5

Bøj yder- og mellemled. Grundleddende holdes strakte.

Øvelse 6

Bøj grund- og mellemled. Yderleddene holdes strakte.

Øvelse 7

Knyt hånden. Bøj fingrene i en glidende bevægelse til fuldt håndknyt.

Strækøvelser for fingrene

Øvelse 8

Stræk grundleddene. Læg din hånd og underarm på et bord med fingrene ud over kanten. Hold mellem- og yderleddene afslappede og let bøjede.

Øvelse 9

Stræk fingrene helt. Læg din hånd og underarm på et bord med fingrene ud over kanten.

Øvelse 10

Stræk mellem- og yderleddene. Grundleddene holdes let bøjede med den anden hånd.

Øvelse 11

Spred og saml fingrene. Læg din hånd og underarm på et bord.

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Aabenraa Kresten Philipsens Vej 15 6200 Aabenraa 79 97 61 63

Kontakt Ergo- og Fysioterapien, Sønderborg Sydvang 1 6400 Sønderborg 79 97 19 01

pinfoSHS-189337608-124 112215   |   12.05.2026