Skulderøvelser efter operation

Øvelserne skal gentages op til 10 gange og laves 3 gange om dagen.

Øvelse 1: Bevægelse af albuen

Stå eller sid med tommelfingeren pegende fremad. Bøj eller stræk i albuen så meget du kan. Hvis du ikke må lave aktive øvelser, hjælpes armen af modsatte hånd.

Øvelse 2: Skyd brystet frem

Skyd brystet frem og hold stillingen i 3-4 sekunder.

Øvelse 3: Siddende bevægelse

Sid med afstand mellem benene. Lad hænderne glide frem og tilbage på låret. Prøv at lade hænderne glide ned langs siden af benene så langt du kan og ret dig op igen.

Øvelse 4: Stående bevægelse

Stå bag ved en stol og gå så langt bagud som du kan. Gå fremad igen. Du må ikke støtte på armene. Har du problemer med at holde balancen, skal du ikke lave denne øvelse.

Formålet med øvelserne er : at du bevæger din skulder, så muskulaturen ikke bliver svag og slap og samtidig bibeholder en god holdning.

Træningen : Træningen skal laves langsomt og glidende – ikke med ryk eller træk. Når du laver øvelserne, skal du sørge for at holde skulderen nede. Har du nemt ved at lave øvelsesprogrammet, kan du øge antallet af gentagelser for hver øvelse.

Smerter : Hvis du oplever forværrede smerter ved træningen, skal du holde lidt igen. Efter træningen kan du lægge en ispose omkring skulderen for at lindre smerterne og nedsætte hævelsen.

HUSK at der skal være et viskestykke eller lignende mellem ispose og huden. Du må maks bruge en ispose i 20 minutter ad gangen.

Praktisk : Når du vasker dig, kan du tage armen ud af slyngen og bøje dig fremover, så kan du vaske dig under armen. Når du tager tøj på, er det bedst at starte med den skadede arm. Når du tager tøj af, skal den raske arm ud af ærmet først.

Kontakt Afsnit for Ortopædkirurgi 79 97 18 00 SHS.Ortopaedkirurgi-Soenderborg@rsyd.dk

pinfoSHS-207411864-42 169708   |   07.09.2026