Videoøvelser til patienter med kunstigt knæ
Efter udskrivelse er det vigtigt, at du laver øvelserne, som du fik gennemgået på afdelingen. Træningen bidrager til, at knæet kommer til at fungere godt efter operationen. Øvelserne har fokus på bevægelighed og muskelstyrke.
Øvelserne er inddelt til de første 14 dage, hvor der er fokus på bevægelighed og efter 14 dage med fokus på aktivering af muskulatur.
Du skal træne 2-3 gange dagligt med ca. 10 gentagelser af hver øvelse, så fremt du kan dette uden forværring af smerter.
Foruden øvelserne er det vigtigt, at du går ture dagligt samt holder dig igang med daglige aktiviteter. Dette er også en del af genoptræningen.
Øvelserne vises i de de viste videoer.
Øvelser til de første 14 dage
Venepumpeøvelse
Læg dig på ryggen med strakte ben og vip med fødderne. Lav store bevægelser i anklerne.
Øvelsen forbedrer blodcirkulationen i ben og skal laves hyppigt i løbet af dagen.
Forspænding af muskulatur
Læg dig på ryggen med strakte ben med en lille pude under knæhasen på det opererede ben. Spænd lårmusklen, så knæet presses ned i puden/Pres benene ned i underlaget og knib ballerne sammen.
Hold spændingen i 10 sekunder, hvis du kan.
Gentag øvelsen 10 gange.
Siddende bevægeøvelse
Sæt på en stol, yderst på stolesædet. Placér en klud under foden på det opererede ben. Før nu foden frem og tilbage således, at du bøjer og strækker knæet så meget muligt.
Når du strækker knæet, må du gerne placere en hånd ved knæet for at presse strækket lidt mere.
Gentag øvelsen 10 gange.
Stående bevægeøvelse
Støt dig til en stol eller bord og placér med det opererede ben på en skammel.
Læn dig nu fremover og bøj knæet så meget som muligt. Hold stillingen i 3 sek. Stræk derefter knæet så meget muligt. Når du strækker knæet, må du gerne placere en hånd ved knæet for at presse strækket lidt mere.
Gentag øvelsen 10 gange.
Øvelser til efter 14 dage
Bækkenløft
Læg dig på ryggen og bøj begge ben således, at fødderne placeres i underlaget. Fødderne skal placeres symmetrisk med lidt afstand mellem fødderne.
Løft og sænk nu bagdelen fra underlaget. Du skal forsøge at have lige meget vægt på begge ben. Udfør øvelsen i langsomt tempo.
Gentag øvelsen 10 gange.
Rejse/sætte sig
Stil dig ved et bord med en stol placeret bagved dig. Støt dig til bordet, og du skal nu forestille dig, at du skal ned at sidde på stolen og rejse dig igen. Hold kort pause i stående stilling.
Du skal forsøge at have lige meget vægt på begge ben. Udfør bevægelsen i langsomt tempo.
Gentag øvelsen 10 gange.
Sidelæns gang
Stil dig med ret ryg foran et bord eller lignende. Bøj let i knæene, tag et skridt sidelæns og saml fødderne. Fortsæt med at gå sidelæns og gå til begge sider.
Gentag øvelsen 10 gange.