Videoøvelser til patienter med kunstig hofte
Efter udskrivelse er det vigtigt, at du laver øvelserne som fremgår af filmene her på siden. Der er også en pjece, hvor du kan se dem.. Træningen bidrager til, at hoften kommer til at fungere godt efter operationen. Øvelserne har fokus på øget bevægelighed og styrkelse af muskulatur.
Du skal træne 2-3 gange dagligt med ca. 10 gentagelser af hver øvelse, så fremt du kan dette uden forværring af smerter.
Foruden øvelserne er det vigtigt, at du går ture dagligt samt holder dig i gang med daglige aktiviteter. Dette er også en del af genoptræningen.
Øvelserne vises i de følgende videoer.
Forspænding af muskulatur
Læg dig på ryggen med strakte ben med en lille pude under knæhasen på det opererede ben. Spænd lårmusklen, så benet presses ned i puden og knib ballerne sammen.
Hold spændingen i 10 sekunder, hvis du kan.
Gentag øvelsen 10 gange.
Bækkenløft
Læg dig på ryggen og bøj begge ben således, at fødderne placeres i underlaget. Fødderne skal placeres symmetrisk med lidt afstand mellem knæ og fødder.
Løft og sænk nu bagdelen fra underlaget. Du skal forsøge at have lige meget vægt på begge ben. Udfør øvelsen i langsomt tempo.
Gentag øvelsen 10 gange.
Rejse/sætte sig
Stil dig ved et bord med en stol placeret bagved dig. Støt dig til bordet, og du skal nu forestille dig, at du skal ned at sidde på stolen og rejse dig igen. Hold kort pause i stående stilling.
Du skal forsøge at have lige meget vægt på begge ben. Udfør bevægelsen i langsomt tempo.
Gentag øvelsen 10 gange.
Høje knæløftninger
Stå med ret ryg med siden til et bord eller lignende. Bøj i hoften og træk skiftevis knæene op mod loftet. Udfør øvelsen i langsomt tempo.
Gentag øvelsen 10 gange.
Sidelæns gang
Stil dig med ret ryg foran et bord eller lignende. Bøj let i knæene, tag et skridt sidelæns og saml fødderne. Fortsæt med at gå sidelæns og gå til begge sider.
Gentag øvelsen 10 gange.
Udspænding af kroppens bagside
Sæt dig på en stol, yderst på stolesædet. Før benene ud til siderne.
Placér hænderne på lårene, bøj dig nu forover og lad hænderne glide ned ad benets inderside. Bøj dig forover så meget, som du kan.
Hold stillingen i 20 sekunder, hvis du kan.
Gentag øvelsen 3 gange.