POLICE-princippet

Sådan behandler du din skade efter POLICE-princippet

Du har fået en skade (slag, forstuvning eller brud). For at mindske hævelse, lindre smerter og støtte helingen anbefales det at følgePOLICE‑princippet.

Protection – Beskyt området

• Brug og belast kun det skadede område så lidt som muligt de første 1–3 dage.
• Brug de hjælpemidler, du har fået udleveret, f.eks. bandage eller stokke.

Optimal Loading – Bevægelse og gradvis belastning

• Start med lette bevægeøvelser allerede fra begyndelsen af behandlingen.
• Begynd at belaste området inden for 1–3 dage, så det minder om dine normale aktiviteter.
• Belast kun så meget, at duikkefår mere smerte eller hævelse. Det kan være tegn på overbelastning.

Ice – Afkøling

• Køl det skadede område i ca. 20 minutter ad gangen. Hold derefter mindst 1 times pause.
• Brug f.eks. frosne ærter, isterninger eller frossen brun sæbe.
• Læg aldrig is direkte på huden. Brug et håndklæde imellem for at undgå forfrysninger.
• Du kan gentage afkølingen løbende de første 2 døgn.

Compression – Kompression

• Et støttebind kan hjælpe med at begrænse hævelse.
• Bindet må ikke sidde så stramt, at det hæmmer blodcirkulationen.
• Tag støttebindet af om natten.

Elevation – Hæv det skadede område

• Hold området så højt som muligt, gerne over hjerteniveau, for at mindske hævelse.
• Hvis du kun kan sidde, skal benet løftes højere end bækkenet.

Har du spørgsmål?

Kontakt din egen læge, Akutmodtagelsen eller Skadeklinikken, hvis du er i tvivl om noget.

Kontakt Akutmodtagelsen, Aabenraa: Tlf. 79 97 12 35 Skadeklinikken, Sønderborg: Tlf. 79 97 12 40 Skadeklinikken, Tønder Tlf. 79 97 12 47

pinfoSHS-2062399519-3 148318|20.03.2026