Sprunggelenksverstauchung

Informationen zur Behandlung und Heilung

Sie haben sich eine Verstauchung des Sprunggelenks zugezogen. Dabei werden die Bänder am Außenknöchel überdehnt oder verletzt.

Behandlungsablauf

• Lagern Sie den Fuß hoch und kühlen Sie ihn bei Bedarf mit Eis.
• Bei starker Schwellung oder starken Schmerzen kann ein stützender Verband angelegt werden.
• Entlasten Sie das Sprunggelenk, um weitere Bandverletzungen zu vermeiden.
• Nach wenigen Tagen können Sie den Fuß wieder langsam belasten – soweit es die Schmerzen zulassen. Ein Stützverband kann Schwellungen reduzieren und Schmerzen lindern.

Übungen

• Bewegen Sie den Fuß in alle Richtungen.
• Zeichnen Sie mit dem Fuß die Buchstaben von A bis Z in die Luft.
• Wenn Sie den Knöchel ohne stärkere Schmerzen bewegen können, dürfen Sie mit leichter Belastung (Gehen) beginnen.

Laufübungen im Stand:

Stellen Sie sich abwechselnd auf die Zehenspitzen des einen und dann des anderen Fußes. Wenn das gut geht, können Sie mit leichtem Joggen beginnen.

Gleichgewichtsübungen

Verlagern Sie im Stand Ihr Gewicht auf ein Bein, indem Sie das Knie beugen.

Stehen Sie auf einem Bein und beugen Sie das andere Knie nach hinten.

Stehen Sie auf den Zehenspitzen und beugen Sie die Knie leicht.

Balancebrett:

Ein Balancebrett ist ein gutes Training für das Gleichgewicht. Beginnen Sie mit beiden Füßen auf dem Brett. Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie einbeinig üben. Mit geschlossenen Augen wird das Training anspruchsvoller.

Sport

Sportliche Aktivitäten können langsam wieder aufgenommen werden, sobald Beweglichkeit, Muskelkraft und die unwillkürliche Gelenkkontrolle (sichere Stand‑und Gehfähigkeit) wiederhergestellt sind.

Wenig belastende Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren sind früher möglich als Sportarten mit starken seitlichen Belastungen (Ballsportarten, Geländelauf).

In den meisten Fällen heilt die Verletzung folgenlos aus. Leichte Beschwerden nach größerer Belastung können jedoch über Monate oder sogar Jahre bestehen bleiben.

Kontakt

Bei Fragen oder Unsicherheiten können Sie uns jederzeit kontaktieren.

Unfallklinik, Apenrade, Tlf. 79 97 12 35 Unfallklinik, Apenrade, Tlf. 79 97 12 40 Unfallklinik, Tondern, Tlf. 79 97 12 47

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