Jerntilskud i graviditeten

Til patienter og pårørende Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man som gravid får et jerntilskud på 40-50 mg dagligt fra 10.

graviditetsuge.

Den daglige kost indeholder både jern og andre mineraler samt vitaminer, men det er svært at dække behovet helt, når man er gravid.

Her finder du jern

• Kød, æg, fisk, skaldyr og fjerkræ.
• Indmad. Husk! Ingen lever til gravide - kun leverpostej.
• Grøntsager som broccoli, spinat, grønkål, persille, rødbeder, avocado m.fl.
• Frisk frugt som jordbær, blåbær og abrikoser.
• Tørrede frugter som rosiner, svesker, figner og nødder.
• Fuldkornsprodukter som groft brød, havregryn, rugbrød og grød af forskellig art.

Tag jerntilskud rigtigt

Når du tager jern, er det vigtigt for optagelsen, at du gør det på den rigtige måde.

• Jernoptagelsen fremmes, hvis jern indtages sammen med C-vitamin. C-vitamin er bl.a. et hjælpestof, således, at man optager mest muligt af det jern, man indtager. C-vitamin findes især i appelsin, æble, kiwi og juice.
• Jernoptagelsen hæmmes ved samtidig indtagelse af kalkholdige produkter som mælkeprodukter, kalktabletter og syreneutraliserende tabletter eller mikstur mod sure opstød eller halsbrand. Desuden hæmmer kaffe og te ligeledes optagelsen af jern.

Det er derfor bedst at tage jerntabletter sammen med et glas juice eller et stykke frugt 2 timer før eller 2 timer efter indtagelsen af mælkeprodukter. Det gælder alle former for mælk, yoghurt, tykmælk, ymer og ost.

Vær opmærksom på, at jerntabletter ofte giver tendens til forstoppelse, hvorfor det er vigtigt med rigelig væskeindtagelse, motion samt fiberrigkost.

Der findes en lang række jern-præparater, både som tabletter og flydende. Du kan søge råd og vejledning hos din kontaktjordemoder, din egen læge, apoteket eller Matas.

Vitamintabletter indeholder mellem 14 og 27 mg jern.

Vær opmærksom på prisforskellen, når du køber jerntilskud!

Bivirkninger når du tager jerntilskud

Kendte bivirkninger, når du tager jerntilskud er:

• mavesmerter
• kvalme
• forstoppelse
• sort afføring

Den hyppigste bivirkning er forstoppelse. Oplever du forstoppelse kan du forsøge at skifte præparat eller kombinere med afføringsmidler såsom fx magnesia eller movicol. Snak evt. med din læge eller jordemoder herom.

Kontakt Fødsler Kresten Philipsens Vej 15 6200 Aabenraa 79 97 22 00

pinfoSHS-40373546-198 104352   |   25.08.2026