Smerter i underlivet

Til patienter og pårørende

Stræk smerterne i underlivet væk - et øvelsesprogram

Smerter og spændinger i underlivet er et stort problem for mange kvinder. Årsagerne er mange - men ofte drejer det sig om en dårlig vane, som man kan slippe af med igen.

300.000 kvinder går årligt til læge med underlivsbesvær. 10.000 af disse kvinder bliver hvert år indlagt, og en stor del af dem bliver behandlet for en underlivsinfektion, som de faktisk ikke har.

Det har i stedet drejet sig om muskelspændinger. Ligesom man kan få hovedpine af at spænde i nakke- og skuldermuskler, kan man få underlivssmerter ved at spænde i musklerne i underlivet.

Hvilke muskler drejer det sig om?

Indvendigt i bækkenet sidder to muskler fast på forsiden af lændens ryg og går skråt ned gennem bækkenet til lårets inderside.

De passerer forbi æggestokke og livmoder, og det er derfor, at ømhed og smerter i disse muskler let forveksles med smerter i de indre kønsorganer. I daglig tale kaldes disse muskler for 'mørbraden'.

Fysioterapeutisk behandling på de ømme muskler har god effekt, mindst 80% af patienterne får det bedre.

Er der forskellige slags smerter?

Smerterne i underlivet kan sidde i begge sider, men tit kun i den ene side.

Smerterne er i lysken og kan stråle op i lænden og ned på indersiden og forsiden af låret. Smerterne kan være til stede hele tiden eller pludselig komme som et jag, hvor man kan føle, at benet er tungt, slapt og næsten lammet.

Smerterne kan komme uprovokeret eller komme, når man har gået eller siddet et stykke tid, eller når man løber og hopper og kan også opstå under eller efter samleje.

Samtidig med muskelspændinger har nogle kvinder oppustet mave eller forstoppelse. Tarmene kan ikke arbejde ordentligt, når man hele tiden spænder mavemusklerne og mørbraden. Sidder muskelspændingerne øverst i maven, kan man også have kvalme.

Hvad er årsagerne til muskelspændinger?

Årsagerne kan være mange. Oftest er det kvinder i 20-30 års-alderen, der lider af muskelspændinger.

Man ved, at fastlåste arbejdsstillinger kan være årsag til muskelspændinger, men også kroppens facon samt ens fysik har en stor betydning.

De følelsesmæssige reaktioner har også betydning for spændinger i musklerne. Kroppens sprog lærer vi at bruge, før vi kan tale, og dette sprog slipper vi aldrig. Muskler og følelser kan vi ikke adskille.

Det samme gælder for musklerne i underlivet.

Oftest er årsagerne til muskelspændingerne en forening af det hele, hvorfor generne kan mindskes ved daglig fysisk træning. Brug øvelsesprogrammet herunder .

Øvelse 1 - Opvarmning af 'mørbrad'

- Sid på en stol og løft skiftevis højre og venstre ben op fra stolen.

- Gentag 1-2 minutter - eller cykl på en kondicykel med lidt for lav saddel i 5 minutter.

Øvelse 2 - Strækkeøvelse for 'mørbraden'

- Stå ved et højt bord (f.eks. spisebord).
- Sæt højre fod op på bordkanten.
- Hold venstre fod i gulvet med tæerne pegende lige frem.
- Læn dig ind mod bordet, støt evt. med hænderne på bordet.
- Hold stillingen i 10-15 sekunder.
- Føl strækket i venstre bens lyske og læg.
- Sænk højre ben ned og hvil.
- Gentag med højre ben 3-4 gange.
- Gentag med det modsatte ben (venstre ben oppe).

Øvelse 3 - Styrkeøvelse for mavemusklerne

- Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet.

- Løft hovedet og skulderne lige op, sænk ned igen.

- Løft hovedet og skulderne til højre, sænk ned igen.

- Løft hovedet og skulderne til venstre, sænk ned igen.

- Gentag 10-20 gange, hold pauser ind imellem, når halsen bliver træt.

Øvelse 4 - Styrkeøvelse for rygmusklerne

- Lig på maven med en pude under denne (træk hagen ind mod kroppen).

- Løft hoved og overkrop op, sænk ned igen (husk at holde benene i gulvet).

- Gentag 10-20 gange.

Øvelse 5 - Styrkeøvelse for sideendemusklerne

- Lig på siden, bøj nederste ben.

- Løft øverste ben bagud op med hælen øverst.

- Gentag 6-10 gange.

- Gentag øvelsen på modsatte side.

Øvelse 6 - Styrkeøvelse for bækkenbunden

- Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet.

- Knib sammen i bækkenbunden.

- Føl, at du lukker endetarmen, skeden og urinrøret. Hold spændingen i 5 sekunder og slap af igen.

- Gentag 10-20 gange.

Øvelse 7 - Styrkeøvelse for endebalderne

- Læg dig hen over sengen eller bordet med en pude under maven og benene ud over kanten.

- Løft begge ben op til vandret stilling, sænk ned igen.

- Gentag 10-20 gange.

Øvelse 8 - Strækkeøvelse for begyndelsen af 'mørbraden'

- Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet.

- Vip bækkenet ned, så lænden rører gulvet.

- Gentag 10-20 gange.

Øvelse 9 - Strækkeøvelse for lårets indersidemuskler

- Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet.

- Lad benene falde ud til siderne.

- Gentag 3-4 gange.

Øvelse 10 - Strækkeøvelse for lårets bagsidemuskler

- Stå ved en skammel, støt højre hæl på skamlen (benet er strakt).

- Læn dig frem over højre ben med ryggen ret, føl strækket på bagsiden af låret

- Hold strækket 10-15 sekunder, slap af igen.

- Gentag 3-4 gange.

- Gentag med modsatte ben.

Øvelse 11 - Strækkeøvelse for lårets forsidemuskler

- Stå ved en stol eller et bord.

- Tag fat om højre fod, hold kroppen helt lige og hold lårene samlet.

- Træk bagud med højre hånd om højre fod (mærk strækket på forsiden af låret.)

- Hold strækket 10-15 sekunder, slap af igen.

- Gentag 3-4 gange.

- Gentag med modsatte ben.

Øvelse 12 - Strækkeøvelse for 'mørbraden'

- Gentag hele øvelse 2.

Vores anbefalinger tager udgangspunkt i øvelsesprogrammet fra fysio- og uroterapeut Birthe Bonde, som blev udgivet i bladet Danske Fysioterapeuter.

Kontakt Kvindesygdomme Kresten Philipsens Vej 15 6200 Aabenraa 79 97 21 00

pinfoSHS-40373546-213 103090 | 08.05.2026